trening 18

[...] - twaróg z warzywami Popołudniowy I. 14:45 - kotlet z piersi kurczaka z warzywami Popołudniowy II. 16:30 - kotlet z piersi kurczaka z warzywami Wieczorny 18:30 - banan Potreningowy 21:30 - 30g białka + 200ml mleka 3,2% Dzisiejszy trening to jedynie 30 minut aerobów podzielonych na 2 części: 15 min. rano przed śniadaniem, 15 min. wieczorem. [...]

[...] i strachy na ramieniu, efektem ciężarek w MC, jak na początek zadowolonam, zwłaszcza że bolą a i owszem wszystkie mięśnie na plecach, ale kręgosłup wciąż ok. PYTANIA: Do treningu B żadnych Powtarzam te do treningu A: bo we wtorek działamy 1. Co robić żeby porządnie rozgrzewać kolana i kręgosłup przed ćwiczeniami? Na razie krążę tym [...]

Czas uzupełnić wpisy z tego tygodnia. Poniedziałek i pierwszy trening nowym planem: Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx12/2,5x5/5x5/7,5x5/7,5x5/5x5/2,5x5/ccx5 Progresywnie nachwytem, regresywnie podchwytem. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 Nowe ćwiczenie dla mnie, ciężar śmieszny ale [...]

trening 25.10 Wreszcie poziom 3 Trening wedle programu 4xb,c,a.... Trening lekki i przyjemny zajął mi ok 50 min, nie jestem pewien co do zakresu ćwiczeń. Trening 26.10 Zwiekszyłem ilość powtórzeń w jednej serii do 5, na razie poza K trening nie sprawia mi trudności, jedynie na brzuch nie zwiększam powtórzeń (G 6x12) H (6x6). Waga tak jak [...]

****** DZIEŃ 35 ****** Poniedziałek - treningowy Wstałem o 11:30 gdyż nie poszedłem do szkoły, bo raz późno poszedłem spać (około 00:30) do tego słabo się czułem z tym choróbskiem z którym walcze. Najgorzej martwi mnie to, że mam tą infekcje ale nie mam cholera gorączki! Zawsze jak miałem takie coś i miałem gorączke troszke ponad 38 to [...]

taak, regularność musi wrócić na BLOG! :-D Siemanko! Jak widzicie, lekki poślizg dotyczący wpisek na Blogu. Niemniej jednak jedziemy dalej - treningi idą regularnie, o czym wspominałem wcześniej, z czego bardzo bardzo się ciesze. Mała jest moją motywacją - wiem, że jak nie wstanę o 7:00 na trening to i tak nie pośpię - bo o 7:15 rozpoczyna [...]

Witam jako że nie zmrużyłem oka nawet na 1 minute, postanowiłem o 5 sobie skoczyć na trening. Trening naczczo , ciężko, bardzo ciężko.. Juz pisałem kiedyś że fbw mnei niszczy , dzisiaj była masakra,ale zrobilem co mialem zrobić. o 6 rano rzesza ludzi na siłowni.. k***a myślałem że bede spokojnie ćwiczył, to sie pomylilem, znowu czekanie na sprzęt [...]

[...] trochę agresji xD i poszło 12 powt Szóste cwiczenie , lepsze napięcie niż tydzień temu i mega pompa Siódme i ósme ćwiczenie weszło tak jak tydzień temu plus mega pompa Z treningu jestem bardzo zadowolony , jest coraz to więcej siły i tak właśnie było w dzisiejszym treningu :D mega pompa skupienie i moc :D a po treningu relaks na Moto XD [...]

A6W robię, rzadko i tylko po to żeby kratka mi nie znikła (upragniony pierwszy sukces treningowy). PONIEDZIAŁEK: Lekcje 8-14:30 14:30-15:30 SKS w szkole 15:30-17:00 Piłka nożna indywidualnie 19:00-21:00 Trening siłowy WTOREK Lekcje 8-13:30 13:30-15:00 Piłka nożna indywidualnie 16:00-18:00 Trening piłka nożna (grudzień styczeń siatkówka) [...]

Arphiel dziękuję za wskazówkę, na następnym treningu na pewno to wykorzystam:) 16.05.2014 Dieta 1700, trening: zumba 60min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92d5de7798474e57b99696224fe24c5d.png Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-18 23:57:53 17.05.2014 Dieta 1700, trening: crossfit 60min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7123111e90f244f5a2a5819c50611f19.png [...]

[...] nie miałem neta ostatnio W tamten wtorek jak byłem na siłce, myślałem że zejdę, mroczki przed oczami, rzygać mi się chciało itp. nigdy tak nie miałem, wyszedłem w połowie treningu. Powodem było chyba to, że ostatni posiłek zjadłem 4 h przed treningiem Po powrocie na treningi muay thai zauważyłem, że siłka mnie trochę pospinała. Trzeba wybrać [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/1/8067d404577c48e8ade2c391907fc27c.jpg /SFD/Images/2016/7/1/e8cb9f52728d4cdcab187cb5f972a96f.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong do każdego posiłku Anatomia napisana i na 99% zaliczona :-) Na [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/13/09a9d02bb9fc47d492e78484cdd4339f.jpg /SFD/Images/2016/7/13/e751b4d04edd4d5ca86c7c732b24ddde.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Diabeto strong przed każdym posiłkiem Dziś od rana sporo latania i załatwień trening wypadł później niż zazwyczaj przez [...]

[...] sporo jazdy rowerem :-D Koncerty super, imprezki też, trochę alko wpadło, ale też bez przesady, tak samo raczej nie wpadało za dużo syfskiego jedzenia. Zrobiłem w piątek trening push wszedł elegancko, w sobotę rower i rolki a wczoraj trening pull i też mocy na szczęście nie brakowało :-) Trening 24.05 Push + biceps hiper 1.Incline DB press [...]

[...] ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, do tego rozpisał mi trening. Oto progres jaki zaliczyłem: Przysiad: 1 tydzień: 40 x 5 / 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 3 / 110 x 2 6 tydzień: 40 x 5 / 70 x 5 / 90 x 5 / 110 x 3 / 132 x 1 RDL: 1 [...]

Witam ostatnie dni szamki i Trenig. + wideo z treningu Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc [...]

to jeszcze tak na szybko: - dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie [...]

[...] 4. Spięcia brzucha - wznosy kolan - 2 serie spięcia brzucha na ławce skośnej - zrobiłam jedną serię i odpuściłan, bo moje plecy coś nie chciały chyba współpracować Ogólnie trening bardzo szybki, tak samo jak poprzedni trening góry :-)) Pierwsze 3 ćwiczenia dość męczące, a pozostałe lżejsze, Wrzucam jeden filmik - wyciskanie sztangi siedząc. [...]

TRENING tydz.6 dzień 3 GPP -"Rzeźnia Moralesa" 30 sek burpee 7/6/6/6 30 sek pajacyki 33/32/31/30 30 sek mountain climbers 15/15/12/10 30 sek walka z cieniem i tak 4 razy 30 sek przerwy między obwodami bardzo ciężko mi coś dzisiaj szło... SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 3X 1 tabletka po posiłku TRIFLORA- ŻYWE [...]

Koniu mam pytanie. Pracuje na nocki wstaję ok. godziny 12-13 a ok 15-16 mam trening , a na 18 musze być gotowy do pracy jem jak wstaje ok. 13 sniadanie pozniej ok 15 posilek przedtreningowy i na trening ide napchany i zle mi sie trenuje a nie mam czasu by odczekac godziny czy dwie , bo sie nie wyrobie, moje pytanie czy jak wstaje od razu zjesc [...]